如何饮食是健康的？
如何饮食是健康的？ 如果自身的感受要是准的话，就不需要去做体检了，癌症在发现之前都是健康的，骨质疏松在骨折之前也都是健康的。具体可以参考：
营我生：了解营我生-（8）我现在很健康是不是就不缺乏营养？也有人认为医院检测啊、基因检测、黄帝内经啊、营养师啊、膳食指南啊等等吧，给出的方案就是健康的。其实也不是这样：
营我生：了解营我生-（3）如何获得适宜的营养摄入？（上）-民俗与传统医学营我生：了解营我生-（4）如何获得适宜的营养摄入？（中）-膳食指南与营养师营我生：了解营我生-（5）如何获得适宜的营养摄入？（下）-基因检测与营养补充剂我们其实很难说到底什么样的饮食是健康的，但如果您要是遵循现代营养学理论，那其实就是一种，就是整体满足膳食营养素参考摄入量，无论营养师的理论、膳食指南、医院的配餐甚至基因检测后的方案，全部都是基于这个标准制定的（黄帝内经不是，特殊遗传代谢疾病、严重肝肾功能不全人群也不行）。
并不是说膳食营养素参考摄入量中的数据就一定是最合理的，而是说在现有条件下，整体满足膳食营养素参考摄入量中的营养需求是最方便，最合理，最经济甚至是唯一老百姓能遵循的标准。
有兴趣可以看看：
营我生：了解营我生-（6）为什么DRIs是营养学的基石？ 平衡饮食 根据世卫组织和《中国居民膳食指南》的建议，健康的饮食可以包括以下几个方面：
1、多吃蔬菜和水果，并增加其多样性：
[*]蔬菜和水果是维生素，矿物质，膳食纤维，植物蛋白和抗氧化剂的重要来源；
[*]平时那些经常吃蔬菜和水果的人患肥胖，心脏病，中风，糖尿病和某些类型的癌症的风险显著降低；
[*]建议每天吃够5种蔬果；
2、控制脂肪摄入的总量和种类：
[*]如果摄入脂肪太多，特别是一些错误种类的脂肪（比如饱和脂肪和工业生产的反式脂肪），会增加患心脏病和中风的风险。为了避免不健康的体重增加，总脂肪的摄入不应超过一个人总能量摄入的30％。
[*]注意烹饪用油的选择，尽量选择不饱和植物油，如橄榄油，大豆油，葵花籽油或玉米油；少吃动物脂肪或饱和脂肪含量高的油，如黄油，酥油，猪油，椰子油和棕榈油。
3、 每天保证摄入适量谷物，但要注意粗细搭配：
[*]谷物是人体能量的主要来源，能够提供人体必须的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和维生素B群；
[*]避免摄入过多加工太精细的谷物，要搭配一些粗粮、杂粮或全谷类食物；
4、尽量每天都摄入奶类、大豆或其制品：
[*]奶类食物不仅含有优质蛋白质，还是膳食钙质的良好来源；
[*]豆类含有丰富的优质蛋白，还有人体必须的多种植物化学物质；
5、少吃糖，合理选择饮料：
[*]为了健康饮食，糖应占总能量摄入的10％以下，进一步降低到5％以下还有其他健康益处。
[*]尽量选择新鲜水果来代替甜食，比如饼干，蛋糕和巧克力。
[*]少吃含糖量很高的饮料。
6、少吃盐：
少吃盐有助于预防高血压，并降低成年人患心脏病和中风的风险；
7、控制食量，过多过少都不好
[*]不要每顿饭都都吃到嗓子眼儿，要一定程度控制自己的进食量，每顿饭可以故意少吃几口；
[*]相反地一味通过减少进食量来达到所谓健康也是不正确的，进食不足可能导致消瘦甚至营养不良；
[*]要养成运动的习惯，将多余的能量通过运动消耗掉，避免脂肪堆积造成肥胖；
当然还有很多其他的方面，且饮食因人而异，不同的年龄不同的情况（例如各种慢性病）都有不同的饮食需求和禁忌。总的来说，还是要遵循自己身体的需要，在满足各种营养元素摄入充分的前提下，辅以足够的运动来做到平衡。
参考来源：
【1】https://www.who.int/behealthy/healthy-diet
【2】https://wenku.baidu.com/view/3b0137430812a21614791711cc7931b765ce7bb3.html 从自身感受来说，是让你每天不会感到不舒适，能够支持偶尔运动的营养摄入途径。
从科学角度来说，是符合个体独特消化节奏的，营养素种类符合个体独特生命迹象需求的（但很遗憾一般人无法真正量化）。
流行说法就是想办法每天尽可能吃十种以上食材，少碳水，高膳食纤维，适量蛋白，尽可能白肉即可。 早饭吃得好，中饭吃得饱，晚上吃的少
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