每天喝多少水才算健康？为什么感觉喝了也会很渴?
每天喝多少水才算健康？为什么感觉喝了也会很渴? ⭕️每天喝多少水才算健康？根据《中国居民膳食指南（2016）》的推荐，健康成人每天至少喝水 1500~1700 毫升。
图源：参考文献1
应当指出的是：
以上推荐量主要适用于温和气候条件下工作、生活的身体活动水平较低的健康成年人（比如办公室一族）。
如果天气比较热，或者身体活动水平较高（比如运动员、消防员、农民、军人、矿工、建筑工人等），由于水分丢失变多了，饮水量就需要适当增加，必要时可以补充淡盐水。
此外，对于患有心衰、肾衰等疾病的人群，特别是出现眼睑、颜面部或下肢持续水肿时，可能需要适当限制饮水量，具体应咨询医生。
⭕️关于喝水，还有哪些讲究？
总的来说，喝水以少量多次为宜，要主动去喝，而不是等渴了才喝。
时间方面，可以早、晚各喝 200 毫升左右，剩下的在日常时间里均匀分布。
饮水种类可以选择白开水，成人喝茶也是不错的。不过，应避免长期大量饮用浓茶，缺铁性贫血患者尤其需要注意。
⭕️为什么喝了水也会口渴？
首先要考虑一些生理性因素，比如饮水量不足，大量出汗、呕吐、腹泻导致身体失水，或者随着年龄增长，唾液腺功能减退，进而唾液分泌减少，这些都可能导致口渴。
病理性因素就多了，包括但不限于：
[*]唾液腺异常：比如唾液腺炎症、结石，先天性唾液腺发育不全等。
[*]内分泌疾病：糖尿病、尿崩症、甲亢等。
[*]自身免疫性疾病：干燥综合征、良性淋巴上皮病变、原发性胆汁性肝硬化等。
除此之外，有些抑郁症和焦虑症患者也会出现口干症状，可能跟心理因素和服用的药物有关。头颈部肿瘤放疗后，由于唾液腺组织受损，也会出现口干。
总之，喝水这件事看似简单，其实隐藏着不少的学问，关键是它与我们的健康也有着紧密的联系。
如果喝水仍然口渴的情况持续存在，在排除了生理性因素后，就要考虑去医院咨询了。 为什么会出现喝水还是渴的状况？
首先可能是细胞缺水太严重。
水分进入细胞是需要时间的。
喝下的水要在身体走一大圈。
谁喝水也不是马上就尿对吧？
其次可能是你喝的水太纯了。
高渗溶液给细胞补水会更快。
比如为什么喝水喝不了很多，
但喝啤酒却能灌下很多瓶呢？
就是因为啤酒的渗透压更高。
以前某品牌饮料有句广告语，
说产品不仅解口渴还解体渴。
说的就是当细胞缺水严重时，
补充电解质水可以更快解渴。
需要喝多少？
不用迷信「感到渴时已经严重缺水」，这句对运动员来说很合适，但普通人按照感觉来喝就好。
口渴的机制有这么几种：
一、对水分的需求
1、喝水太少。容量感受器监控到细胞外液的水容量变少，便会刺激一系列激素分泌，引起口渴的感觉
2、吃钠太多。钠的浓度如果过高，血液会从细胞中吸收水分，也会促进口渴。
3、消化食物需要水分，尤其是蛋白质。所以吃肉多的时候也容易渴。
二、对调温的需求
比如冷的时候想喝点热的来暖和暖和；
比如热的时候想喝点冰的来帮助散热……
三、满足习惯
比如每小时都要喝掉半杯水，当你突然不喝，就会口渴。
比如早上起床第一件事先喝水，哪天起床不喝，也会口渴。
不爱喝水，有什么方法让自己爱上喝水？ 正常饮水4升左右
也就是8瓶矿泉水的量
但这并不是说每天必须要喝八瓶矿泉水
因为日常饮食吃掉的东西大多都带有水分 自古以来
水都是生命之源
它约占人体重量的70%
与我们身体机能正常运行息息相关
体温调节、新陈代谢、
各类物质吸收、运输与排泄
都离不开它
总而言之，水对人体健康十分重要
但如果你不注意，喝错了
则可能导致各类疾病或危害
常见的喝水错误方式
① 喝水过多：水中毒
水中毒一般由过量饮水引起
人的肾脏主要负责
过滤血液中多余的水和垃圾
但它们每小时
最多只能过滤800-1000ml水
如果摄入水量超过这个范围
肾脏无法及时过滤
那么多余的水分就会进入细胞
导致细胞水肿
让人出现
头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状
严重时可能出现
痉挛、意识障碍、昏迷、
脑压上升、肺水肿、肾脏损害和肌肉伤害
世卫组织专家提醒
每天摄入水分超过4升
就有水中毒的可能
这种现象在马拉松运动员中较为常见
不过大家也不必太过惊慌
只要避免一次摄入过量的水
就不会打破体液浓度而导致水中毒
而轻微的水中毒及时治疗也会自行恢复
② 喝水过少：渴了再喝水
由于人体新陈代谢
我们的身体每天都会通过汗液、尿液甚至呼吸
排出2-3升的水分
当身体感到口渴时
往往表示体内已经严重缺水了
如果不及时补充
很容易出现脱水症状
如口干、口渴、头晕等
若身体持续性缺水
还会导致一系列问题：
明显的乏力、情绪低落
皮肤干燥、血压降低以及认知障碍
甚至会引发大脑萎缩
极端缺水情况下
还可能出现癫痫、死亡等
③ 喝水过快
许多小伙伴
拿起水瓶就是咕噜咕噜一口闷
看似普遍的动作
却可能会造成生命危险
特别是以下三种人群
一定要避免一口闷
④ 水温过凉
在夏天或者剧烈运动后
许多人为了快速降温
都会来一杯冰水
而一时贪凉
很容易引发传说中的 “冰淇淋头痛”
如果你经常出现这种头痛
那就建议少喝冰水
多喝温水缓解啦
⑤ 水温过烫
我们的口腔黏膜
虽然对高温不敏感
但它可不耐烫
当你感觉到烫时
水温起码有70°C以上
很容易烫伤口腔黏膜细胞
长此以往还有癌变风险
引发口腔癌
而当热水经过食道时
也可能损伤到消化道黏膜
增加食道癌的患病风险
《国际癌症杂志》上的研究发现
长期喝烫水（60℃以上）的人
患食道癌的风险是其他人的将近2倍
所以
切不可“贪热”
这样喝水更健康
一天八杯水
是我们最常听到的喝水建议量
但其实这个标准已经悄悄调整啦
美国洛杉矶国际医药研究所指出
成年人每天饮水量的标准是：
每公斤体重每天应该补充40毫升水
美国TED演讲在饮水专题中也指出
我们需要的饮水量
取决于我们的体重和所处的环境
此外
还应该养成良好的喝水习惯：
① 平时起床后
喝一杯蜂蜜温水或淡盐水
可以冲刷肠胃
帮助肾脏排“垃圾”
促进血液循环
② 吃饭前半小时
来一杯纯净的白开水
让它被充分吸收成胃液
这样胃就做好了消化食物的准备
不但能控制进食量
还能预防胃胀、便秘等问题
③ 饭后两小时
再喝一次
可增强肠道消化机能
看到这里
喝水的学问
你掌握了吗？
赶紧去喝口水
给细胞们滋养一下吧~
我是 @39健康网 公众号同名：20年健康专业科普、2000名三甲医生在线问诊、3000家医院预约挂号——
参考资料：
Mia Nacamulli .TED-Ed.What wouldhappen if you didn't drink water?.March 2016
李晓敏 崔冰心. . 农村新技术, (2019, (11)).
警惕!喝水“一口闷”可能会造成生命危险. 中国食品, (2020, (15)).
顾超. 吃出来的冰淇淋头痛. 中医健康养生, ( 2021,7(06)).
姚力杰. 饮食切不可贪热. 建筑工人, (2021,42(07)).
思雨. 怎样喝水才能真正减肥. 中国食品, ( 2017, (1)). 1 早上起床后先喝杯水，让身体开始新的工作，
2 到办公室后先别急着喝咖啡，给自己喝一杯温开水，
3 上午10点左右喝一杯水，补充工作流汗和排尿失水，
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