科学减肥瘦身，给大家分享日常生活10个减肥小窍门，想要减肥瘦身的你值得看看（饮食篇）
亲测有效的各种减肥小窍门，都是一点一滴从各位大神身上学习到的宝贵经验，只要你愿意坚持尝试看看，一个月减10斤以上不是问题，我就是一个很好的例子，结合一些方法，1个半月掉了36斤！！！篇幅较长，分为几个章节来慢慢分享，今天先说说饮食的一些小窍门，希望对大家有帮助。
1.节食减肥不可取，节食会导致身体代谢降低，更容易反弹；也不要不吃早餐，不仅不会变瘦，还会影响一天的燃脂消耗；
2.少吃油炸肥腻，多吃各类蔬菜水果，一方面蔬菜水果的热量低水分高，而且富含各种维生素，植物纤维素，矿物质，一方面能够增强饱腹感，促进肠道蠕动，抑制身体对于脂肪的吸收，比如含有高膳食纤维的食品：
【蔬菜：黑木耳、秋葵、西蓝花、金针菇、花菜、菠菜
水果：石榴、桑椹、人参果、无花果、软梨、百香果、黑莓
主食：麸皮、黑大麦、带皮荞麦杂皮芸豆、干豌豆、大麦、白芸豆】
3.早上起床一杯温开水/淡盐水，补充水分，促进血液循环，增强肠道蠕动，排出前一天的废物垃圾，恢复身体的新陈代谢；
4.饮食要控制清淡，烧饭做菜的时候一定要少盐少油少糖，少放各种作料，特别要少放辛辣，辛辣能刺激你的食欲，让你摄入更多的热量（特别是夏天没胃口时）；
5.多喝水，每天最少喝2000毫升的水。多喝水不但可以促进新陈代谢，还可以减少食欲。一般饭前喝杯温开水，也可以增加饱腹感，抑制食欲，避免正餐吃得过多；
6.吃饭也可以调整下顺序，先喝汤，吃蔬菜，再吃蛋肉，最后吃主食，这样就能够控制热量的摄入；
7.细嚼慢咽就能减肥，每一口要咀嚼20~30下，这样能避免地吃得过多，而且能够促进消化，提高身体的新陈代谢。有研究显示，吃饭速度快的人相比于吃饭速度慢的人，发胖的概率提高4.4倍；
8.吃饭的时候要专心，不要看电视看书，不然会无意识地增加进食量；
9.购买零食时，阅读包装上的“营养成分表”，选择低热量的；避免油煎食品、快餐；严格控制饼干、糕点、糖果、饮料等含糖食物摄入量；晚上睡前2个小时内，不再进食。
10.心情好一点，乐观一些。好心情对于减肥有积极作用，而焦虑、愤怒、压力大往往会需要吃吃吃来排解，多想多做一些让自己开心的事情吧！
减肥一点都不难，难的是日常养成健康的生活习惯以及健康的减肥方式，以及专业的人员来指导。
减肥也很难，就像身上的肉肉一样不是一朝一夕养成的，而且日积月成长起来的，减肥也是需要一个阶段，不要因为短时间看不到效果就放弃了。只要坚持地执行下去，只要每天坚持改变一点点，用不了多长时间，身上的脂肪悄悄的就离开了。
减肥，说白了，其实就是找到寻找一种更健康的生活方式。
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