你认为健康美好生活方式是怎样的？
你认为健康美好生活方式是怎样的？ 规律作息、饮食均衡等健康的生活方式具体如下：第一、早睡早起，做运动，按时规律作息，不熬夜。第二、尽量在饮食方面保持健康状态，不要暴饮暴食，各种蔬菜、水果、糖、蛋白质等搭配比较均衡。第三、不过多饮酒，饮酒会造成肝脏损伤。第四、不抽烟，因为世界卫生组织要求戒烟限酒。第五、健康的生活方式一定要注意适当增加运动，比如进行有氧运动跑步，一周跑步150分钟以上，每天跑步30分钟以上。第六、健康的心态，健康生活方式的重要标志之一，即有一个健康阳光的心态。 面对不断增加的生活方式病，药物、手术、医院、医生的作为受到限制，惟一可行的是我们每个人都从自己做起，摒弃不良习惯，成为健康生活方式的实践者和受益者。
西南医科大学附属医院健康管理中心的医生为大家总结了8条健康生活方式标准，快来对照一下看你达标了吗？
健康运动标准
每周累计150分钟中等强度身体活动
《健康中国行动（2019―2030年）》提出，鼓励个人每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。
如果缺乏适当的运动，易引起许多疾病，如肥胖、骨质疏松、心血管疾病、消化不良等，还会加速衰老。
建议：
1. 多争取机会走路，少乘汽车；
2. 定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，养成有规律的运动习惯。
健康睡眠标准
每日平均7～8小时睡眠
《健康中国行动（2019―2030年）》提出，提倡成人每日平均睡眠时间为7～8小时。
长期睡眠时间不足会引发肥胖、高血压、糖尿病、心脏病、脑卒中、抑郁症等疾病，还会导致免疫功能受损、疼痛情况加剧、性功能低下、日间工作能力下降或事故的发生等。
建议：
1. 每天晚上规律时间上床进行睡眠，早上尽量固定同一时间起床；
2. 保证至少睡足7个小时，但最好不要超过9个小时；
3. 睡前1小时内避免接触电子设备；
4. 夜间避免过度饮水、摄入含咖啡因的饮料或食物。
健康饮水标准
每天不低于1.5升白开水
《健康中国行动（2019―2030年）》提出，足量饮水，成年人一般每天7～8杯（1500～1700mL）。
当感到口渴的时候，说明身体至少已经流失了1%的水分。人体缺水会对身体造成很多危害，如头晕、头疼、胸闷、心悸、肠痉挛等，长时间缺水还会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。
建议：
1. 少量多次饮水，每次1杯（200mL）；
2. 最好饮用白开水，不要用果汁、碳酸饮料、肉汤、牛奶等代替；
3. 尽量不在进餐前饮水，以免影响食物消化吸收。
健康骨骼标准
科学补钙
19～50岁成年人和51～70岁男性每日钙摄入量为1000mg；50岁以上的女性和70岁以上的男性，建议增加至1200mg。
如果骨骼不健康，随着年龄的增长，骨质疏松的患病风险将增加，甚至发生骨折。
建议：
1. 适量补充钙的黄金搭档――维生素D；
2. 选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，促进钙吸收；
3. 建议每天至少20分钟日照时间；
4. 坚持运动提高骨强度，预防骨质疏松；
5. 改善吸烟和过度饮酒等不良生活习惯。
健康体重标准
18.5kg/m2≤BMI＜24kg/m2
目前常用的判断健康体重的指标是体质指数（BMI），BMI=体重(kg)/身高2（m2）。BMI＜18.5kg/m2为体重过低，18.5kg/m2≤BMI＜24kg/m2为体重正常，24kg/m2≤BMI＜28kg/m2为超重，BMI≥28kg/m2为肥胖。
体重过高或过低都是不健康的表现。体重过低易导致营养不良、不孕等，体重过高易导致高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病，增加结肠癌、乳腺癌等癌症发病风险。
建议：
1. 每周定期测量体重；
2. 践行“健康一二一”理念：日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子；
3. 食物多样，规律饮食。
健康视觉标准
看得清 看得舒适 看得持久
视觉健康包括，看东西清晰；能分辨各种颜色；看东西时是一个完整的立体形象，无重影、变形；眼睛正视前方时所能看得见的范围广，没有疲劳、干涩、异物感等不适。
视功能的损害影响正常工作、学习和生活，并且往往与造成不可逆视力损伤的眼底疾病高度相关，如视网膜脱离、黄斑病变等。
建议：
1. 注意眼部卫生，纠正不良用眼习惯；
2. 提倡做眼保健操，保证充足睡眠时间；
3. 定期检查视力，增加富含维生素A、D的食物摄入；
4. 加强体育锻炼，增加户外活动时间。
健康口腔标准
每年至少一次口腔健康检查
《中国居民口腔健康指南》指出，龋病（俗称虫牙或蛀牙）和牙周疾病（包括牙龈炎和牙周炎）是危害口腔健康的两种最常见的疾病，主要由牙菌斑引起。因此，通过自我口腔保健和专业口腔保健清除牙菌斑是维护口腔健康的基础。
口腔健康直接或间接影响全身健康。口腔疾病如龋病、牙周疾病等会破坏牙齿硬组织和牙齿周围支持组织，除影响咀嚼、言语、美观等功能外，还会引起社会交往困难和心理障碍。有些微生物长期存在于口腔中，可导致或加剧某些全身疾病如冠心病、糖尿病等，危害全身健康，影响生命质量。
建议：
1. 早晚刷牙，饭后漱口，一人一刷一口杯；
2. 每三个月左右更换一把牙刷，防止牙刷藏匿细菌；
3. 每年至少进行一次口腔健康检查。
健康心理标准
正确认识情绪问题
《健康中国行动（2019―2030年）》提出，鼓励个人正确认识抑郁和焦虑症状，掌握基本的情绪管理、压力管理等自我心理调适方法。
当强烈而持续的消极情绪作用于人体后，常常使神经系统机能严重失调，从而导致各种心身疾病。例如焦虑、愤怒、惊恐等情绪持续作用会造成高血压、冠心病、脑出血等。又如长期严重的抑郁、悲伤等情绪会导致胃、十二指肠溃疡和癌症的发生。
建议：
1. 锻炼应对能力，学会调节情绪，使用科学的方法缓解压力，建立良好的人际关系；
2. 当自我调适消极情绪不能缓解时，积极寻求心理咨询与心理治疗。 饮食健康，生活作息时间合理，心理健康，生活环境健康这些方面才能形成一个健康的生活方式。
饮食健康，我想这个是现在很多人追求的，我觉得健康的饮食是荤素搭配合理的，不是光吃肉或者光吃菜，除了荤素搭配要合理，我们还应该多吃点粗粮之类的植物，多吃点水果，多喝水。有的时候还可以用轻断食来排排毒的，毕竟我觉得身体内的毒素还是挺多的。
生活作息时间合理，这个就是早点睡，早点起，一般十点半左右入睡比较好，再迟也不能超过十一点半，早点起估计是七点左右起来。然后喝一杯水，八点半之前把早饭给吃了，十一点半到十二点半之间吃午饭，然后一点左右睡个午觉，晚上六点左右吃晚饭，十点左右再喝一小杯水，就可以准备睡觉了。
心理健康也很重要，我觉得最健康的生活是你的心理是很阳光灿烂的，不是说不可以有阴霾，就算有不愉快也能自发的排解，这样才算是很健康的。我一直希望自己能这样，不会一直想着不愉快的事情，能一直发自内心的觉得快乐。
生活环境健康这个也很重要，我们不管在哪里生活都是离不开环境的。生活环境至少要赶紧，不要脏乱，平时经常做做卫生，注意自己生活环境的干净，整洁，我觉得也是最健康的生活方式的表现之一。
我觉得最重要的一条就是不要缺钱和为了钱奔波。
有了这个基础之外才能讨论健康美好的生活方式。
不需要非常富有，但是你要有饭吃，要有平和的心态，不需要过分为未来焦虑，不担心吃了这顿没下顿。或者做一个内心特别强大的人，即使面对的环境各种挑战能做到内心维持在一个较平稳的水平。
我见过很多并不差钱的病人，家里开饭店的，做生意的，住院就来医院打个针，拔了针就溜，医生想跟他说句话太难了找不到人，拿着化验结果告诉他要平时注意休息，不然病情会进展，光点头，点完头跟我说没办法啊大夫，我太忙了，一家老小指望我养。我没法休息啊。
不休息的生活怎么能叫生活呢？
谷爱凌小时候睡十多个小时这件事随着她夺得冠军上了热榜。
但是小孩子本来就应该睡十多个小时啊。养猫养狗的人都知道，猫儿狗儿小的时候除了吃饭就是一直在昏睡，长得很快，拿尺子量身高都是一天一个变化，小孩子当然也是这样啊，睡不够休息不好的话，打生长激素这不是缘木求鱼吗?
被工作绑架到生病了都没法休养的生活怎么能叫健康的生活方式呢？
所以在我心里的健康美好生活方式是：
1、平和的心态，偶有怒喜思悲恐等情绪起伏，但是不沉溺，心态能够保持平稳，不骄不躁，不妒不恨，不怨不贪。
2、足量的休息，小孩每天睡够十个小时，不要天天让她/他学这个学那个，谷爱凌能成才是她母亲发现了她的天赋之后往一个方向培养，我以前租房的隔壁小孩才四五岁就要早上六点多起晚上十点半弹完琴才能睡觉，唉。看着心疼。小孩不要睡太晚。
3、适量的运动。工作之余还可以有时间疏通一下筋骨出出汗。有自己擅长的运动并且在做运动的时候放松心情不断进步。
4、定时的三餐，以及三餐中间的如果肚子饿能够进食一定量的零食坚果及水果。这样可以少食多餐可以保证到了饭点也没有太饿，避免暴饮暴食的情况发生。
5、同2，定时的足量的睡觉时间。子午觉11:00--次日1:00的觉是要睡的，同时中午的这个时间也可以来个午休充电。
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