早晨是养生“黄金时间”，把握好小细节，助养生效果翻倍

C丶sunshine

俗话说：一天之计在于晨，起床后来一杯水，活动下四肢等等，这些养生方法几乎是老生常谈了，虽然这些都是一些小事情，但是你没做好的话，虽然短时间不会有什么影响，但是日积月累后，很有可能就会形成一些隐藏的危害。



1、伸懒腰有讲究
伸懒腰并不是专属于人类的一种行为，如果你的家里有养猫养狗，我们经常会看到它们也会伸懒腰，这几乎是所有脊椎动物都会。


伸拉要是很舒服的，当一个人躺久了或者坐久了之后，血液的循环速度会变慢，这会导致整个身体都出现僵硬的现象，而这时伸一个懒腰，会拉伸肌肉使得血液循环正常，自然会十分舒服。当人经过了一晚上的睡眠后，身体没得到活动，整个身体的废物无法及时排出体外，伸懒腰可以解决这种情况，它能清醒大脑和加速新陈代谢。另外如果你的工作需要经常动脑，建议你可以多做这个动作，他可以很有效地把颈部的血液引往大脑，能很好的消除疲劳感。



2、开窗也要注意时间
早上起来开窗通风一方面可以改善室内的空气质量，一晚上的睡眠室内空气多少会变差，而另外一个就是能防止室内空气过湿，室内湿度过大会使得物品更容易发霉。但是早上开窗的时间可是有讲究的，需要根据自己的居住环境来考虑开窗时间的。


在城市居住的朋友可以选择在上午10点以后再开窗，要知道入日出前后和傍晚时分是空气污染最严重的一段时间，过了10点以后空气中灰尘含量就变低了，可以开窗通风，如果你所在的城市里车流量较低，空气质量较好的话，可以选择提前开窗。而在农村居住的朋友是可以把开窗时间提前到7点的。



3、起床别着急叠被子
早起不叠被子比叠被子的好处要更多，这并不是给我们的懒找的借口。一个人在一晚的睡眠中，身体的皮肤毛孔会排放出大量的废气，而这些废气和其他一些脏东西就会全堆在被子里，这时你要是立马就叠被子，就会把这些脏东西全困在里面。加上人体上分泌的汗液，被子里多多少少会有些水蒸气，在这种密闭的环境下，为螨虫的滋生提供了很好的环境。起床想要叠被子最好的选择就是抖一抖被子，等过了半个小时以后再叠好。



4、早起喝水要注意
很多人都养成了这个习惯，早上起床来一杯水，既可以补充身体在睡眠时失去的水分，还可以提神醒脑。要知道人在睡眠的时候血液流速会变慢，早上起床的时候血液也变得呢更粘稠了，这时来一杯水能降低血液粘稠度，减少心血管疾病的风险。早上喝水的好处这么多，为什么我会要你们注意呢？要知道没有什么是可以百利无一害的，喝水要是不注意方法，不但起不到养生之效，反而会伤身。


人处于一种缺水状态时，会感到特别口渴，而这时我们就喜欢一顿猛灌自己水，但是早上用这种方法是会导致稀释性低钠血症的，我们的肾脏排水的能力有一个上限，一旦大量的饮用会损害到肾脏功能。


另外一个就是对水温度的选择也是有讲究的，不同的人对不同的水温敏感度是不一样的，比如那些从小就习惯喝凉水的人，适应了这种温度后，身体可能不会有啥反应，但是绝大多数人从小受到的教育就是喝温水有益健康，当养成了这种习惯后再去喝冷水，一次方面会刺激肠胃，引起肠胃不适，另一方面可能还会出现上吐下泻的情况，所以不论是谁，最好选择温水，不要自己找罪受。



5、早餐也要重搭配
人们对于早餐的重视程度是非常高的，一个好的早餐可能会影响人的一天，吃了早餐后，我们的精神会增加集中度，但是早餐方面也是要注重搭配的，早餐的种类最好保持在2到3种，但是不要吃太多，吃多了的话，肠胃的消化功能会跟不上，可以选择一些容易被消化吸收的食物为主。


（1）:可以选择碳水化合物为主的食物，如面包、馒头等。
（2）：多吃一些奶制品和豆制品。
（3）：可以选择一些新鲜蔬菜和水果。
（4）：蛋白质类食物，如肉类、禽蛋类食物。
此外，早餐不宜醒来后马上就吃，因为消化器官在睡觉时承担了消化吸收晚餐食物的责任，若早餐醒来马上吃有损胃肠功能。应起床后先喝水补充消耗的水分，活动半小时左右再吃早餐。