2024年12个月如何养生？最全指南来了！人体有生物钟，养生也有时间表

回忆还是面包傲

一年分为12个月

每个月的养生重点各不相同

如果我们能抓住每个月的养生重点

就能更好地防病强身，健康度过整年

1月 养肾防寒



一月是一年中最冷的季节。中医认为，“动则生阳”，体内阳气充足，能驱赶寒邪，应该一改冬日懒床习惯，早睡早起，进行一些舒缓的运动有利于身体阳气的生发。
饮食良方
饮食宜“滋补”：民间有“三九补一冬，来年无病痛”的谚语。饮食宜多吃羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。



养生秘诀
可以揉地筋进行养生。把脚趾翘起，脚底会出现一条绷紧的筋，经常按摩可以补肾养肝。可在睡前热水泡脚后，用拇指按揉5分钟，也可以用手掌手指（四指并拢）拍打，或者用梳子背等物推，称为推地筋。


2月 养阳春捂



冬去春来，气候由寒转暖，冷热变化较大，要尽可能迟的脱去冬装，捂住阳气，保证春季阳气发生。
饮食良方
春季阳气初生，应该吃些辛甘发散之品，如大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等，忌辛辣之物。



养生秘诀
可按摩太冲穴养生。春季肝郁多发，肝火易升，通过推按太冲穴，可很好改善、预防肝阳上亢引起的高血压等春季多发病。双手拇指，轮流向足趾方向推太冲，每次200次，直到太冲疼痛感消失。每日一次，隔日一次。


3月 春宜养肝



养生要根据自然物候现象及自身体质差异进行合理的精神、起居、饮食的调养。春季应肝，如养生不当，可能伤肝。
饮食良方
中医认为脾胃是后天之本，肝气旺可伤脾，所以春季要注意多食甜，少食酸以养脾。多食甜：如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。少食酸：如西红柿、柠檬、橘子等。



养生秘诀
可以练习“嘘字功”进行养生。通过特定的发音来引动与调节体内气机的升降出入，从而畅通经络气血，养护肝脏机能。两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝；呼气念“嘘”字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼而上、向左右分开，手心斜向上，同时两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆；呼气尽时，再吸气，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧，再做第二次吐字；如此动作反复六次为一遍，一遍过后，可放松调整下气息。


4月 补肾调阴阳



从中医养生来说，清明前后是郊游、踏青的好日子。在这段日子里，天气阴凉，应以补肾、调节阴阳虚实为主。
饮食良方
保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的运动为宜，如踏青、做操、打太极拳等。饮食调摄方面，须定时定量，防暴饮暴食。饮食宜忌多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。



养生秘诀
可按摩内关穴，养心调神。


5月 保心消暑



保心消暑。心对应“夏”，夏季心阳最为旺盛，因此夏季需要更多的保养心脏。
饮食良方
应以低脂、低盐的清淡食物为主，多食用维生素含量高的蔬菜水果。清晨可吃洋葱少许，晚饭后饮少量红酒，以保持气血通畅。



养生秘诀
可按摩曲池穴养生。清在外之风热，泻在内之火邪，是表里双清之要穴，有疏散风热，解表散邪之功。每天早晚用拇指指腹垂直按压曲池穴，每次1—3分钟。


6月 清热祛湿



重点是要根据季节的气候特征，在精神上注意保持轻松愉快的状态，不要恼怒忧郁，这样机体就能得以宣畅通泻，轻松自如。
饮食良方
调养应以清补为原则。宜：蔬菜、豆类、水果等。如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。



养生秘诀
可按摩承山穴祛湿。刺激振奋膀胱经的阳气，祛除人体湿气。


7月 保护阳气



中医认为夏季也是人体阳气最旺盛的时候，所以人们在七月工作劳动之时，要注意劳逸结合，保护阳气。
饮食良方
以清淡为主，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好。



养生秘诀
按摩迎香穴。清热散风，去燥润肺，宣通鼻窍。顺时针方向按摩36圈，每天3次。


8月 生津防暑



八月温燥，在这一时间段要特别注意防暑降温。
饮食良方
应多食酸，少食辛。如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、葡葡、梨等食物，都能帮助克服疲倦，应该多吃。



养生秘诀
按摩百会穴，按摩前全身放松，闭目仰卧在床上，用右手拇指外侧活着掌心，顺时针方向按揉百会穴3-5分钟，每晚睡前一次，有助于改善睡眠；用手掌按摩头顶中央的百会穴，每次按顺时针方向和逆时针方向各按摩50圈，每日2－3次。


9月 养肺防燥



精神调养在秋天非常重要，秋天有万木凋谢之感，人们容易产生“悲秋”，要培养乐观情绪，九月养生防秋燥也非常关键。
饮食良方
宜多食：西洋参、沙参、百合杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。



养生秘诀
按摩三阴交，健脾和胃、调补肝肾、行气活血。左右两穴交替按摩，每次3-5分钟，每天2-3次。


10月 进补养精



中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”必须保养体内阴气，应以保养阴精为主。
饮食良方
以滋阴润燥为宜。要多饮水，适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。





11月 养精蓄锐



应做到精神安静，保护阳气，不过度消耗阴精。生活中做到早卧晚起，保证充足的睡眠，注意背部保暖。
饮食良方
养生饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。多吃热量较高的膳食，还要多食新鲜蔬菜，以避免维生素缺乏，如牛肉、羊肉、豆浆、牛奶、青菜、木耳等。



养生秘诀
按摩风池穴改善脑部供血。用双手拇指螺纹面抵住双侧风池穴进行按摩，每次3-5分钟，每天2-3次。


12月 固肾藏精



重点是保暖固肾，若违逆了冬藏之气，一旦受寒，便会伤肾，影响阴精的潜藏，从而干扰来年春气的正常生发，导致外感热病。
饮食良方
可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。



养生秘诀
按摩双耳，中医认为，肾在冬季主封藏，同时，肾开窍于耳。提拉耳垂，按摩耳朵有助于提升补充肾气。可每次从上到下按揉耳朵3-5分钟，每天2-3次。