健康生活方式自测，你做到了几条？（强烈建议收藏）

公路美学

现代医学研究已经证明，现在我国高发的常见慢性病如肥胖（你没看错，肥胖也是一种疾病）、糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸血症、痛风、癌症、脂肪肝、慢性阻塞性肺病等其实就是生活方式病。这些疾病的病因虽然都和遗传因素有关，但遗传因素占比很小，最主要的病因就是个体不良的生活方式。所以，这些疾病的预防和治疗要能获得理想的效果，最主要还是需要个体改善自己的生活方式，践行健康生活方式。
健康的生活方式从大的层面来概括主要包括四个方面：合理膳食、充分的运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。作为营养师，我就将和营养相关的、每一个人都应该做到的健康生活方式列举出来，大家一条一条的对一对，自测一下，看看自己做到了几条。无论你现在是健康状态还是疾病状态，测完你大体应该就能明白自己为什么是健康的或是生病的了。
合理膳食方面：

• 谷类（包括米、面、粗杂粮）、薯类（紫薯、红薯、马铃薯、山药等）、杂豆（红豆、绿豆、芸豆、花豆等）、蔬菜和水果、肉类（包括畜禽水产蛋奶）、大豆（包括黄豆、黑豆、青豆）坚果（如核桃、腰果、瓜子等），所有品类的食物，你每天都吃到了吗？
  
• 每一餐都应该是主食（包括谷类、薯类和杂豆类）和蔬菜占多数，肉类占少数，你做到了吗？
  
• 三餐应该规律，定时定量进食，不暴饮暴食，你做到了吗？
  
• 平均每天的食物品种要大于12种，每周要大于25种，你做到了吗？
  
• 粗杂粮每天都要有，应占到主食总量的1/3~2/3，你做到了吗？
  
• 每餐都要有蔬菜，每天要吃6两到1斤，其中深色蔬菜（如绿色、紫色、红色、橙黄色等）要占到一半以上，你做到了吗？
  
• 每天都应该吃新鲜水果，平均每天要吃到4两~7两，太多了也不好，不能用果汁替代新鲜水果，你做到了吗？
  
• 应该经常喝奶或吃奶制品，平均达到每天300g牛奶的量，你做到了吗？
  
• 大豆及其制品要经常吃，你做到了吗？
  
• 坚果要经常吃，但不能过量，平均每天大约10g，你做到了吗？
  
• 肉类要控制，必须有但也不能多，平均每天吃到大约1指厚掌心宽的肉类就足够了，你做到了吗？
  
• 肉类不能只吃猪肉或牛肉，应该优先选择鱼虾水产类和鸡鸭禽类，你做到了吗？
  
• 平均每天一个鸡蛋的量的蛋类，你做到了吗？
  
• 要少吃肥肉、烟熏、油炸、腌制等加工肉制品，你做到了吗？
  
• 盐要少，每天应少于6g（大概是一啤酒瓶盖的量），你做到了吗？
  
• 油要少，每天不能超过30g（大概相当于3个平底小瓷勺的量），你做到了吗？
  
• 糖要少，每天最好不超过25g（很多饮料喝一瓶就超标了），你做到了吗？
  
• 要多喝水，尽量不要喝含糖饮料，保证自己的尿液保持接近于清澈，你做到了吗？
  
• 食物制备的时候生、熟要分开，熟食二次加热要热透。
  
• 烹调方式尽量用蒸煮炖清炒，少用煎炸烤。
  
• 要学会阅读食品标签，合理选择食物。
  

运动方面：

• 各年龄段的人每天都应该运动（指的是主动的运动锻炼，日常无可避免的那些体力活动不算），你做到了吗？
  
• 吃动要平衡，要保持体重在适宜范围：用体重（kg）除以身高（m）再除以身高（米）得到的数值应大于18.5小于24；男性腰围应该小于90女性应该小于85或者腰围和臀围的比值女性小于0.8男性小于0.9。你做到了吗？
  
• 每周至少进行5天中等强度（感觉到累、流汗，运动中还可以和别人说话但无法唱歌的强度）的运动锻炼，累计每周150分钟以上，你做到了吗？
  

限酒方面：



尽量不要喝酒，要喝的话男性平均要控制在白酒1两以内，葡萄酒半斤以内，啤酒一斤半以内，女性在男性基础上减半。

测完以上所有的项目，如果你的回答大部分是“是”，那恭喜你，可以肯定的是你的健康状况是蛮好的。如果你的回答大部分是“否”，那你的健康状况可能不太理想，即使目前还没有临床症状表现出来或者还没有临床检查诊断的疾病，那也要小心了，应尽快着手改善了。