从生活的细节保持健康——作息篇

小野妹子868

很多人以为保持健康很难，得一直节食并花大量时间健身。事实并非如此！只要简单地调整自己的生活习惯，定一些小目标，就能过得更加健康、快乐。从每天培养健康的饮食、放松、运动和睡眠习惯开始做起，很快你就会发现自己梦寐以求的健康生活正在慢慢成型！



图片来源网络，本文章只供学习交流使用

1.制定每日时间表
规律的作息可以帮助你坚持饮食、锻炼和减压方面的目标，确保你有时间做自己想做的事，比如和朋友出去玩，或者从事某项爱好活动。制定一个适合自己的时间表！
你可以根据需要调整某些日子的时间表，不需要每天都一样。
试试不同的时间表，看看哪一个最适合你。



图片来源网络，本文章只供学习交流使用

2.停止进行危险行为
冒不必要的风险会危害身心健康，可能还会带来影响深远的毁灭性后果。严重或习惯性冒险行为也可能意味着你有更深层次的心理问题，应该咨询相关领域的专家。先从下面几点做起：
1）更安全的性行为
2）戒酒
3）战胜药物成瘾
4）骑自行车的时候戴头盔，乘车时系上安全带
这些事情很容易做到。虽然看起来很难，但是完全可行。通常只要做到其中一点，其它困难也就迎刃而解了，一切就会水到渠成。
如果你没有上述这些危险行为，那么恭喜你！



图片来源网络，本文章只供学习交流使用

3.每周锻炼几次
在之前的锻炼篇中已经强调过这一点，不过这里还是要再次提醒你。每日和每周的时间表都需要包括锻炼。锻炼有助于提高代谢率，控制体重，你一整周都会感到神清气爽，可以说是三赢！
定下一个具体的目标，比如计划每周进行150分钟的慢跑，或75分钟的游泳，以及每周两次力量训练。



图片来源网络，本文章只供学习交流使用

4.晚上睡个好觉
身体在睡觉的时候会制造负责对抗感染、炎症和压力的细胞。睡眠不足或睡眠质量差不只会使你容易生病，身体也需要花更多时间才能康复。晚上睡得好，早上醒来就会精神焕发，一整天都活力满满。良好的睡眠对健康很重要！
除此之外，《美国临床营养学期刊》进行的一项研究表明，睡眠少会导致人摄入更多的热量。想要轻松减肥，那就确保自己获取充足睡眠！



图片来源网络，本文章只供学习交流使用

5.学做饭
自己做饭是很美妙的体验，既可以尝试各种不同的食谱，同时还能省钱。而且，你还能控制进入身体的所有东西。做饭时避免使用脂肪油和多余的添加物。用橄榄油代替植物油、黄油或人造黄油，将盐和奶酪的用量控制在最低限度。
如果这样吃起来不太美味，不妨尝试新的烹饪方法！


6.保持个人卫生
勤洗手，尤其是使用了家里或公共厕所后。病菌传播得很快，瞬间就会打倒我们的身体。另外也要经常洗澡。
口腔卫生也很重要，进食后要刷牙，并用牙线洁牙。食物残渣经常会引发口臭和牙龈疾病。定期到牙医诊所清洁牙齿，在问题变严重之前，及时发现及解决它们。